Спортивное питание – как набрать вес

В широких массах очень не однозначное отношение к спортивному питанию и добавкам, что совсем не удивительно ведь многие сталкивались с различными добавками-пустышками или слышали страшные истории и том, как знакомый друга употреблял и как плачевно все это закончилось.

Залогом адекватной работы всего организма, не только спортсменов, является рациональное питание. Что это значит? Все просто, любой организм должен получать энергию в таком количестве, которую есть возможность израсходовать. В противоположном случае, следствием может быть истощение или накопление лишних килограммов в виде жировых отложений. Энергетический баланс должен поддерживаться постоянно, однако в жизни спортсменов, бывают периоды, когда появляется необходимость увеличить общую массу тела, тогда спортсмену необходимо больше энергии. Только с помощью спортивного питания можно набрать вес быстро и обеспечить организм всеми полезными веществами в полном объеме.

Обязательный элемент рациона спортсмена – протеин. Протеин, известный многим под простым словом – белок. Из школьного курса биологии, многие знают, что он является основой строительства клеток мышечных волокон, и без белка рост мышечной массы не возможен. Можно возразить, что получить белок можно и из традиционного питания, например мяса, но достаточно провести простые подсчеты, чтобы опровергнуть данный аргумент. Потребность в белке у спортсмена составляет 10-12г в сутки, из куска мяса весом 100гр, усваивается всего 1гр белка, получается бодибилдер, должен съедать 1 кг мяса в день, не малая нагрузка для пищеварения, не правда ли? Это если не учитывать что с килограммом мяса спортсмен получит жир и другие составляющие не несущие пользу для потребителя.

Жир – вообще отдельная тема разговора, безусловно, он необходим для полноценного функционирования организма, но с пищей, в организм, чаще всего поступают насыщенные жиры, в то время как необходимы ненасыщенные, именно они отвечают за поддержание аппарата суставов, выработки гормонов, кроме того он же отвечает за защиту от катаболизации мышц.
Витамины и минералы, все без исключения, важны в рационе спортсмена. Без них нагрузки на организм противопоказаны. Но не нужно забывать, что передозировка витаминами и микроэлементами так, же опасна, как и их недостаток. Поэтому очень важно получать сбалансированные комплексы.

Оставьте коммент.

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *